Kilo Fazlalığı Olan Çocukların Zayıflamaları İçin Neler Yapılmalıdır?
Obezite tedavisi uzun vadeli bir süreçtir. Sabırlı olmak ve pes etmemek önemlidir. Kilo fazlalığı olan çocukların zayıflaması için, tek bir sihirli yöntem maalesef yoktur. Bu süreç, doktor, diyetisyen ve aile işbirliği ile çocuğun özel durumuna göre ele alınmalıdır. Obez çocukların sağlıklı bir şekilde zayıflamaları ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemeleri önemlidir:
1. Beslenmenin Düzenlenmesi:
Dengeli ve Sağlıklı Beslenme: Kilosu ne olursa olsun, çocukların ihtiyaç duydukları besinleri dengeli bir şekilde almaları önemli ve gereklidir. Fast-food ve abur cuburdan kaçınılmalı, taze meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar (zeytinyağı, ceviz, badem, fındık gibi) tercih edilmelidir. Diyetisyen, çocuğun sağlıklı ve dengeli bir beslenmesi için bir plan oluşturulmasında çok önemli rol oynar. Çocuğun beslenmesinde yapılan doğru ve yanlışların belirlenmesi ile sağlıklı beslenmenin detaylarını belirlemek için diyetisyen yardımı çok önemlidir.
Porsiyon Kontrolü: Çocuğun yemek porsiyonu, yaşına ve aktivitesine göre değişebilir. Ancak porsiyonlar büyük olmamalıdır.
Şeker ve İşlenmiş Gıdaları Azaltma: Şekerli içecekler, şekerlemeler ve işlenmiş gıdalar tüketimi sınırlanmalıdır.
Ara Öğünlerde Sağlıklı Atıştırmalıklar: Çocuğun acıkmasını önlemek ve kan şekerini dengelemek için ara öğünlerde meyve, yoğurt, kuruyemiş, sebze çubukları gibi sağlıklı besinler tercih edilmelidir.
Yavaş ve İyi Çiğnemek: Doygunluk hissini daha iyi algılamak ve sindirimi kolaylaştırmak için yemeklerin yavaş ve iyi çiğnenmesi önemlidir.
Su Tüketimi: Bol su içmeleri teşvik edilmelidir. Gazlı içecekler yerine su tercih edilmelidir.
2. Fiziksel Aktivitenin Artırılması:
Düzenli Egzersiz: Kilo vermede çok ama çok etkilidir. Çocuğun yaşına ve ilgi alanlarına uygun bir egzersiz programı seçilmelidir. Egzersiz programı, çok yoğun olmamalı ve çocuğun keyif aldığı aktivitelerden oluşmalıdır. Çocuğunuzun sevdiği ve keyif aldığı aktiviteleri seçmesi, egzersiz yapmayı daha kolay hale getirecektir. Çocukların günde en az 60 dakika orta şiddette fiziksel aktivite yapmaları önerilir. Yüzme, bisiklete binme, yürüyüş ve dans gibi aktiviteler tercih edilebilir.
Aile Katılımı: Aile üyelerinin de aktif bir yaşam tarzı benimsemesi ve çocukları bu yönde teşvik etmesi önemlidir.
Ekran Süresini Azaltma: TV, bilgisayar ve telefon başında geçirilen süre sınırlandırılmalı ve fiziksel aktivitelere daha fazla zaman ayrılmalıdır.
Düzenli ve Yeterli Uyku: Çocuğun düzenli ve yeterli uyuması sağlanmalıdır.
3. Psikolojik Destek Şarttır:
Aile Desteği: Ailenin desteği, kilo fazlalığı olan çocukların zayıflamasında çok önemlidir. Aile, çocuğun kilo vermesine yardımcı olacak yeni beslenme düzenini evde de uygulamaya özen göstermelidir. Çocuğa sağlıklı beslenme ve egzersiz yapmanın önemini aşılamak da ailenin görevidir. Aile, çocuğa duygusal destek sağlayarak ve onu motive ederek bu süreçte çocuğa yardımcı olmalıdır.
Özgüven ve Motivasyon: Çocuğun özgüvenini artıracak ve motivasyonunu destekleyecek yaklaşımlar benimsenmelidir. Başarıları kutlamak ve onu motive etmek önemlidir. Çocuğu asla zorlamamak ve eleştirmemek gerekir.
Profesyonel Yardım: Obezite, çocuklarda özgüven eksikliği, depresyon ve yeme bozuklukları gibi psikolojik sorunlara yol açabilir. Bu nedenle, zayıflama sürecinde gerekirse bir çocuk psikiyatri uzmanı ya da çocuk psikoloğundan destek almak faydalı olacaktır.
4. Eğitim ve Bilinçlendirme Önemlidir:
Beslenme Eğitimi: Hem çocuklara hem de ebeveynlere sağlıklı beslenme konusunda eğitim verilmelidir.
Okul Programları: Okullarda sağlıklı beslenme ve fiziksel aktiviteyi teşvik eden düzenlemeler yapılması çok fayda sağlayacaktır.
Ankara Çocuk Endokrinoloji Uzmanı olarak size ve çocuklarınıza yardımcı olmaktan mutluluk duyarız.
